Fitness · nasıl ilerliyoruz
Hedefine göre planlanır: vücut kompozisyonu, kuvvet, hipertrofi ya da genel sağlık.
İlk hafta hareket kalitesi ve kuvvet değerlendirmesi yapılır; programın kuvvet ve kondisyon günlerinden oluşan haftalık düzende 4 haftalık bloklarla ilerler. Yeni başlıyorsan 6 haftalık bir giriş bloğuyla başlarsın.
Yük artışı eğitmen kararıyla blok blok yapılır. Günlük anket ve antrenman kaydıyla yükün izlenir; kompozisyon tartıyla takip edilir, her blok sonunda yeniden ölçülürsün.
Üyeliğin başladıktan sonra: sağlık ön taraması → kısa ön bilgi formu (hedefin, geçmişin, olanakların; 2–3 dakika) → ilk değerlendirme → programın. Boy, kilo ve hedef yarış / hedef tarihi gibi ayrıntılar o formda sorulur.
HYROX · nasıl ilerliyoruz
Hazırlık, hedef yarışına göre 4 haftalık bloklara bölünür: genel kapasite → kuvvet → yarışa özgü çalışma (istasyonlar ve koşu geçişleri) → yarış haftasında yük düşürme ve tempo stratejisi.
İlk hafta değerlendirme testleriyle (kuvvet, koşu, güç) başlangıç düzeyin belirlenir; programını eğitmenin bu sonuçlara göre yazar ve her blok sonunda yeniden ölçülürsün.
Her sabah kısa bir anketle hazır olma durumun, her antrenmanda yaptığın iş kaydedilir; eğitmenin günün ayarını bu veriye göre verir.
Üyeliğin başladıktan sonra: sağlık ön taraması → kısa ön bilgi formu (hedefin, geçmişin, olanakların; 2–3 dakika) → ilk değerlendirme → programın. Boy, kilo ve hedef yarış / hedef tarihi gibi ayrıntılar o formda sorulur.
Koşu · nasıl ilerliyoruz
Tempo bölgelerin ilk haftadaki koşu testlerinden çıkar; haftalık mesafe kontrollü artar.
Hazırlık sırası: aerobik taban → yapı (tempo, eşik ve aralıklı çalışmalar) → zirve → yarış öncesi yük düşürme. Hedef yarışın yoksa aerobik tabanla başlarsın; hedefini sonradan belirleyebilirsin.
Haftaya kuvvet ve sakatlık önleme çalışmaları eklenir. Günlük anket ve antrenman kaydıyla yükün izlenir; eğitmenin günün ayarını verir, her blok sonunda yeniden ölçülürsün.
Üyeliğin başladıktan sonra: sağlık ön taraması → kısa ön bilgi formu (hedefin, geçmişin, olanakların; 2–3 dakika) → ilk değerlendirme → programın. Boy, kilo ve hedef yarış / hedef tarihi gibi ayrıntılar o formda sorulur.
Athletic Performance · nasıl ilerliyoruz
Branşına (futbol, basketbol, voleybol, tenis) ve sezon dönemine göre planlanır: sezon dışında kuvvet–güç tabanı, sezon öncesinde sürat ve çeviklik, sezon içinde koruma ve sakatlık önleme.
İlk hafta sürat, sıçrama, çeviklik ve kuvvet testleri yapılır; program branş antrenmanın ve maç takvimin ile çakışmayacak şekilde kurulur.
Günlük anket ve antrenman kaydıyla yükün izlenir; eğitmenin günün ayarını verir, her blok sonunda yeniden ölçülürsün.
Üyeliğin başladıktan sonra: sağlık ön taraması → kısa ön bilgi formu (hedefin, geçmişin, olanakların; 2–3 dakika) → ilk değerlendirme → programın. Boy, kilo ve hedef yarış / hedef tarihi gibi ayrıntılar o formda sorulur.
Bir alan seç; nasıl ilerleyeceğini altında görürsün. Alanını sonradan değiştirebilirsin.